夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要(xiǎngyào)吃到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既(jì)要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚