我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者(jìzhě) 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐(zhújiàn)老迈的老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个不停(bùtíng)，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我决定去(qù)那里(nàlǐ)串个门。

健康之家位于运河邻里(línlǐ)康桥农贸市场的五楼。

我们曾经报道过的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个(zhègè)农贸市场的身影。

“这个(zhègè)地方方便，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的(de)王阿姨就和我聊上了。

王阿姨(āyí)在(zài)慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了(le)杭州，帮(bāng)儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都(dōu)在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大(dà)(dà)了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个(bàngè)月前，王阿姨在和邻居聊天(liáotiān)过程(guòchéng)中，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练(jiàoliàn)的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛(suāntòng)缓解(huǎnjiě)了不少。”

王阿姨一下子就粉上了(le)这个健康之(zhī)家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些(xiē)“汗水(hànshuǐ)”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到了健康(jiànkāng)之家(jiā)，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在(zài)健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅(ànmóyǐ)”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定的频率抖动(pínlǜdǒudòng)。

“老人健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家的指导教练和我(wǒ)说，不少人随着年纪(niánjì)的增加(zēngjiā)，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等(děng)问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫(jiào)垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率(pínlǜ)，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别的器械也值得推荐(tuījiàn)。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障(cánzhàng)人士设计的器械，不用(bùyòng)下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验(tǐyàn)了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是(shì)那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同(bùtóng)向——手向前动(dòng)、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能适应(shìyìng)后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度(shìdù)运动(yùndòng)。”

朱(zhū)大伯在教练的指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是(shì)健身之家的(de)常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让一直(yìzhí)务农的朱大伯(dàbó)身上留下了不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有(háiyǒu)风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能(néng)躺着运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一(yī)躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就(jiù)着水吃了降血压(jiàngxuèyā)的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午还要(háiyào)来。

外面的健身房，陆续也(yě)有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要(yào)追求和保持的。

事业、家庭……岁月在(zài)老人们身上留下(liúxià)了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家门口这样的健康(jiànkāng)之(zhī)家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己的运动场所。